Vitalité et énergie

Comment retrouver naturellement son tonus ?

Vitalité et énergie

Fatigue au réveil, manque d'entrain, baisse de concentration, sensation d'être "à plat " ...

Nous traversons tous, à certains moments de l'année ou de notre vie, des périodes où notre énergie semble diminuer.

Changement de saison, rythme professionnel intense, stress, sommeil insuffisant, alimentation déséquilibrée, période de convalescence ou simplement besoin de ralentir... Les causes d'une baisse de vitalité sont nombreuses.

Et si, plutôt que de chercher à "tenir à tout prix", nous commencions par écouter les besoins de notre organisme ?


Chez BIOSOMA, nous privilégions une approche globale : alimentation, sommeil, activité physique, gestion du stress et, lorsque cela est pertinent, accompagnement par les plantes et les compléments alimentaires.

1 - Vitalité : de quoi notre organisme a-t-il besoin ?

Notre énergie ne dépend pas d'un seul élément. Elle repose sur un équilibre entre plusieurs facteurs.

1.1 Une alimentation suffisamment nourrissante

Des repas variés et équilibrés constituent la première source de vitalité.

Fruits et légumes, céréales complètes, légumineuses, oeufs, poissons, oléagineux ... permettent d'apporter les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme.

Sauter régulièrement des repas, manger de façon déséquilibrée ou ne pas boire suffisamment peut au contraire accentuer la sensation de fatigue.

1.2 Un sommeil réellement récupérateur

On peut prendre tous les compléments du monde, si le sommeil n'est pas réparateur, l'organisme aura du mal à retrouver son énergie.

Des horaires réguliers, une activité physique adaptée, des temps de pause dans la journée et une diminution des sollicitations le soir (télévision, réseaux sociaux ...) peuvent contribuer à améliorer la récupération.

1.3 Bouger... sans s'épuiser

Lorsque l'on est fatigué, on peut avoir tendance à ne plus bouger du tout. Pourtant, une activité physique régulière et adaptée peut participer au maintien de la forme et du bien-être.

Marche, vélo, natation, yoga, étirements ou simplement quelques minutes de mouvement dans la journée : l'objectif est avant tout de retrouver progressivement un rythme qui nous convient.

1.4 Apprendre à gérer le stress

Le stress prolongé peut être particulièrement énergivore.

Accorder davantage de place à la respiration, à la relaxation, aux loisirs, aux moments en extérieur ou à des activités qui nous font du bien peut aider à retrouver un meilleur équilibre.

2. Les plantes pour accompagner la vitalité

La phytothérapie peut être intéressante pour accompagner certaines périodes de fatigue passagère ou de baisse de tonus. Mais toutes les plantes ne répondent pas aux même besoins.

2.1 Le ginseng : pour les périodes de baisse de tonus

Le ginseng est traditionnellement utilisé dans les périodes où l'organisme a besoin de soutien général.

Il peut notamment être envisagé pendant des périodes particulièrement intenses, toujours dans le cadre d'une hygiène de vie équilibrée : sommeil suffisant, alimentation variée et temps de récupération.

2.2 L'éleuthérocoque pour les périodes exigeantes

L'éleuthérocoque, parfois appelé ginseng sibérien, est traditionnellement utilisé pour aider l'organisme à s'adapter aux périodes de sollicitation intense.

Il peut être intéressant lorsque la fatigue est associée à un rythme de vie soutenu ou à une période temporairement exigeante.

2.3 La rhodiola en cas de fatigue liée au stress

La rhodiola est traditionnellement utilisée lors des périodes de stress et de fatigue passagère.

Elle peut convenir aux personnes qui se sentent fortement sollicitées et souhaitent soutenir leur dynamisme. Son utilisation doit être adaptée à la situation de chacun.

2.4 L'ashwagandha pour favoriser l'équilibre

Très utilisée dans les traditions ayurvédiques, l'ashwaganda est aujourd'hui connue pour son intérêt dans les périodes de stress et de déséquilibre.

Comme pour toutes les plantes, il est important de tenir compte de l'âge, des traitements suivis, des antécédents et de la situation personnelle avant de l'utiliser.

3. Quels compléments alimentaires peuvent aider à retrouver de l'énergie ?

Un complément alimentaire ne constitue pas une solution universelle contre la fatigue. Il doit répondre à un besoin identifié et s'intégrer dans une démarche globale.

3.1 Le magnésium contre la fatigue liée au stress

Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue.

Il peut être particulièrement intéressant lorsque la baisse d'énergie s'accompagne de stress, de tension nerveuse ou d'une période de surménage.

Chez BIOSOMA, nous vous aidons à choisir une forme de magnésium adaptée et bien tolérée, ainsi qu'une utilisation cohérente avec vos besoins.

3.2 La vitamine D pour soutenir l'organisme

La vitamine D intervient notamment dans le fonctionnement normal des muscles, des os et du système immunitaire.

Une supplémentation peut être pertinente dans certaines situations, mais elle ne doit pas être systématique sans tenir compte des besoins individuels. Un dosage annuel par votre médecin peut être une bonne idée pour vérifier si vous êtes ou non en carence.

3.3 Le fer : uniquement en cas de besoin déterminé

Le fer participe à la formation normale des globules rouges et au transport de l'oxygène. Une carence peut être associée à une fatigue importante.

Cependant, il ne faut pas prendre du fer simplement parce que l'on se sent fatigué. Une supplémentation inadaptée peut même être dangereuse. En cas de fatigue persistante, nous vous conseillons de faire un bilan médical pour rechercher une éventuelle carence en fer.

3.4 Les vitamines du groupe B

Les vitamines du groupe B participent à différents processus liés au métabolisme énergétique et au fonctionnement normal de l'organisme.

Elles peuvent être intégrées à une complémentation lorsque l'alimentation ou la situation de la personne le justifie. Une alimentation incluant des céréales complètes est une bonne source de vitamines B.

3.5 La vitamine C

La vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et à la réduction de la fatigue.

Elle est naturellement présente dans les agrumes, le kiwi, les fruits rouges, le poivron, le persil et de nombreux autres fruits et légumes. Une alimentation diversifiée devrait normalement en apporter suffisamment, surtout en été.

Une complémentation journalière en hiver peut malgré tout aider à traverser cette période de l'année en meilleure forme.

L'apport recommandé par la diététique officielle est de 250 mg par jour. Quant à nous, nous considérons qu'une complémentation de 500 mg à 1 gr par jour peut toutefois être un bon soutien pour traverser l'hiver en meilleure santé.

4. Fatigue et stress : faut il vraiment prendre un stimulant ?

Lorsque l'on manque d'énergie, il est tentant de rechercher un complément alimentaire stimulant. Pourtant la fatigue peut parfois être principalement liée au stress, au manque de sommeil ou à une récupération insuffisante.

Dans ce cas, un stimulant ne règle pas nécessairement le problème de fond. Il peut être plus utile de

  • réorganiser son rythme de sommeil
  • réduire les sources de stress lorsque cela est possible
  • prévoir des pauses
  • pratiquer une activité physique douce (marche, natation, yoga, stretching ;..)
  • améliorer son alimentation
  • se faire accompagner si la charge mentale devient trop importante (pensez aux Fleurs de Bach)


Chez BIOSOMA, nous privilégions une écoute personnalisée afin de vous orienter vers une solution cohérente avec votre mode de vie et vos besoins.




5. Quelle solution naturelle selon votre situation ?

5.1 Vous vous sentez ponctuellement à plat ?

Commencez par vérifier votre sommeil, votre alimentation, votre hydratation et votre niveau de stress. Une complémentation en vitamine C peut peut-être suffire ... ou du ginseng pour un coup de boost ponctuel.

5.2 Vous traversez une période stressante ?

Le magnésium, certaines plantes comme le rhodiola peuvent être envisagées pendant une période adaptée. Les Fleurs de Bach peuvent aussi vous aider pour répondre à des situations émotionnelles particulières. Nous vous conseillerons au mieux.

5.3 Vous avez besoin de soutien pendant une période intense ?

Le ginseng, l'éleuthérocoque ou la rhodiola peuvent être étudiés afin de déterminer si leur utilisation est pertinente pour vous. N'hésitez pas à venir nous demander conseil.

5.4 Votre fatigue est importante et persistante

Nous vous recommandons de consulter votre médecin, qui vous prescrira des analyses poussées. Une fatigue durable peut avoir différentes origines et nécessiter une prise en charge médicale !

BIOSOMA vous accompagne pour retrouver naturellement votre énergie

Il n'existe pas un complément alimentaire unique pour retrouver son énergie. Les besoins diffèrent selon l'âge, le mode de vie, l'alimentation, le niveau de stress, la qualité du sommeil et l'état de santé.

Chez BIOSOMA, nous prenons le temps d'échanger avec vous pour mieux comprendre votre situation? Nous pouvons vous conseiller sur les plantes, vitamines, minéraux et compléments alimentaires les plus adaptés, tout en vous aidant à les intégrer dans une démarche globale de bien-être.


Vous souhaitez retrouver naturellement votre énergie et vous ne savez pas par où commencer ?


Contactez BIOSOMA ou rendez vous directement en magasin pour bénéficier d'un conseil personnalisé. Notre équipe vous aidera à identifier les solutions naturelles les plus adaptées à vos besoins et à votre quotidien.

Digestion et transit

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Aliments bénéfiques pour les yeux

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1 -Le gingko biloba Extrait des feuilles d’un des plus vieux arbres du monde, le gingko, en tant que complément alimentaire, a été utilisé en médecine chinoise depuis des siècles. On le trouve sous forme de tisane, gélules ou comprimés et teinture mère. Les feuilles de gingko biloba sont riches en flavonoïdes gorgés d’anti-oxydants, connus pour leur action stimulante sur la circulation sanguine et leur protection contre les radicaux libres. Il améliore aussi de fait la circulation sanguine des yeux, aidant ainsi à prévenir la dégénérescence maculaire et autres maladie des yeux. Il est aussi connu pour booster la microcirculation du cerveau et ainsi lutter contre une mémoire défaillante. Att ! Comme toute plante agissant sur la circulation sanguine, son emploi est déconseillé pour les utilisateurs d’anti-coagulants. 2 - Les baies de goji Les baies de goji sont aussi utilisées en médecine chinoise depuis des millénaires. Elles sont reconnues très nutritives du fait de leur 8 acides aminés et d’une bonne dose de protéine. Une étude de 2017 a démontré leur utilité dans la lutte contre la sécheresse occulaire à raison de 250 à 350 mg par Kg (poids du corps) (soit 15 à 20g pour une personne de 60 kgs). Leur richesse en anti-oxydants et plus particulièrement en zéaxanthine les rend précieux dans la lutte contre les radicaux libres responsables de la dégénérescence maculaire. Les baies de goji sont surtout disponibles en fruits secs mais aussi en gélules et jus de fruit. 3 - Les carottes Riche en vitamine A, la carotte est connue pour maintenir ou améliorer la vision nocturne. Mais sa richesse en béta-carotène, lutéine et zéaxanthine en fait aussi un aliment particulièrement intéressant pour la bonne santé des yeux et la lutte contre la cataracte et la dégénérescence maculaire. Une supplémentation importante en béta-carotène a prouvé son efficacité dans la lutte contre la cataracte (diminution de 25% du risque : étude de l’institut national de la vision américain) 4 - L’huile de coco Il existe plus de 80 études sur les bienfaits de l’huile de coco. Mais saviez vous qu’elle a aussi prouvé son efficacité dans la protection de la rétine ? Le premier risque pour les yeux est l’exposition aux rayons ultra-violets. Une étude de 1966 sur des rats a prouvé une meilleure résistance à cette lumière en doublant leur ration d’huile de coco, grâce à son action sur les capsase-3, enzymes respondables d’un état inflammatoire voir de mort cellulaire au niveau de la rétine. 5 - l’huile de poisson Les poissons dit « gras » : thon, saumon, truite, maquereau, sardine, anchois et hareng sont riches en Oméga 3. Ceux ci sont reconnus pour leur action sur la sécheresse de l’oeil, en particulier due à un temps excessif passé sur les écrans. EPA et DHA sont les deux formes d’Oméga 3 actifs dans la lutte contre toute dégénérescence de l’oeiL Ces acides gras existent dans les poissons cités ci-dessus, mais aussi sous forme de capsules huileuses. NB : il existe aussi des capsules véganes où les mêmes acides gras sont extraits d’algues.

6 aliments anti-cancer

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Ce qui suit est une traduction et un résumé d'un article extrait du site www.greenmedinfo.com, site dédié au regroupement d'études scientifiques portant sur les bienfaits des produits naturels pour la santé.

Chrononutrition

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La chrononutrition nous explique pourquoi certains aliments devraient être mangés à certaines heures … pour notre plus grand bien-être. Les travaux menés par l’Institut de Recherche Européen sur la Nutrition (IREN) autour du docteur Alain DELABOS, ont abouti à la validation du concept de chrononutrition : méthode d’alimentation naturelle fondée sur les principes de la chronobiologie. La chronobiologie se réfère aux sécrétions enzymatiques et hormonales de l’organisme humain dont les variations sont inéluctablement réglées par des stimuli horaires d’activité, de lumière, de nuit ou de sommeil, de chaud ou de froid, de faim ou de satiété. Ainsi : le matin : - forte sécrétion de lipases (pour la digestion des graisses) + forte sécrétion de protéases (pour la digestion des protéines) + sécrétion d’insuline (pour la digestion des féculents et des sucres) le midi : - sécrétion de protéases et d’amylases (digestion des protéines et des amidons) vers 17 heures : - apparition d’un pic insulinique (permettant l’utilisation des sucres rapides) le soir : - plus de sécrétions digestives : le repas du soir doit être très léger ! Il est intéressant de noter que ces études scientifiques occidentales viennent corroborer une connaissance ancestrale de la médecine chinoise : les rythmes énergétiques des organes. Aucun organe intervenant dans la digestion n’est à son pic d’activité entre 15h00 et 1h du matin… (Pics d’activité : Foie : 1 à 3h, Estomac : 7 à 9h, Pancréas : 9 à 11h, Intestin grêle : 13 à 15h) Il s’ensuit que les recommandations de la chrononutrition, pour une alimentation équilibrée, sont les suivantes : Petit déjeuner : apport de lipides :fromages (100gr) + beurre (20gr) ou 2 oeufs coque ou charcuterie grasse apport de glucides « lents » : pain (50 à 70gr) Pas de sucre, yaourt, céréales ou biscuits … Déjeuner : apport de protéines : viande ou poisson (250 à 280 gr) apport de glucides « lents » : riz, pâtes, pommes de terre (équivalent un petit bol chinois), ou lentilles, soja, pois chiches … Pas d’entrées, salade, fromage, dessert, vin, pain … Goûter : gras végétaux : noix, noisettes, amandes ou chocolat + fruits frais et secs, cuits, confiture … quantité équivalente à une demi bol chinois Dîner : légumes verts + poisson ou viande blanche … ou rien si pas faim … 2 repas jokers (libres) par semaine… Si vous suivez ces recommandations, votre digestion sera énormément facilitée et ceux/celles qui ont besoin de perdre du poids en perdront tranquillement, sans avoir faim … N’hésitez pas à venir nous demander conseil. La chrononutrition pour une forme maximale et des formes optimales ! Nous vous recommandons un livre pour plus de détails sur cette alimentation :

La vitamine C liposomale

par Chantal Rouard • 24 novembre 2024
En naturopathie, les bienfaits de la vitamine C sont connus depuis que le Dr Linus Pauling, double prix nobel de médecine, a écrit un livre sur ses bienfaits lors d'un simple rhume en 1970. Il en prenait lui-même de fortes doses. Alors, à quoi sert-elle ? C'est tout d'abord un excellent anti-oxydant et anti-radicalaire ; elle va donc ralentir le vieillissement oxydatif et donc les méfaits de l'âge. Elle stimule le système immunitaire et aide donc le corps à se défendre plus rapidement lors de toute maladie. Elle améliore la micro-circulation sanguine chez les fumeurs. Elle aide à fixer le fer dans le sang. Elle stimule la formation du collagène et est donc très conseillée pour lutter contre le vieillissement des tissus. Mais quelle vitamine C ? D'une manière générale, il vaut mieux prendre des doses de 125 à 250 mg maximum à chaque prise, mais de façon très régulière, plutôt que des fortes doses (1000 mg ou +) qui ne seront assimilées que partiellement, le reste étant évacué dans les urines (la vitamine C est hydrosoluble) N.B. Il existe malgré tout des vitamines C 1000 "à action prolongée", qui offrent l'avantage de se dissoudre lentement dans le corps et donc d'éviter ce problème. Depuis peu, sont apparues sur le marché les vitamines C liposomales ; qu'ont elles de différent ? Un liposome est une vésicule phospholipidique composée d'une ou plusieurs bicouches de lipides, et pouvant renfermer en son coeur des nutriments, notamment de la vitamine C. Quel est l'intérêt de cette forme liposomale ? elle protège de l'oxydation lors de la digestion elle traverse plus facilement la paroi de l'intestin grêle et la barrière hémato-encéphalique elle reste plus longtemps dans le sang elle passe directement dans les cellules elle n'agresse pas les parois digestives Les quelques études réalisées depuis 2016 sur cette forme de Vitamine C confirme que sa biodisponibilité est meilleure que les autres formes.

Béchamp et Pasteur

par Chantal Rouard • 26 octobre 2024
Pourquoi est-il important de savoir que la théorie pasteurienne des "méchants microbes", présents dans l'air qui nous entoure et responsables de nos maladies a été vivement contestée par A.Béchamp et sa théorie des microzymas ? Tout simplement parce que cela remet en cause toute notre vision de la maladie et par là même l'utilité des vaccins ! Comme le dit Brigitte FAU page 69 de son livre : "...la théorie de "l'organisation et de la vie", ainsi que la nomme A.Béchamp, constitue réellement un changement de paradigme, résumée comme suit en quelques points : Les microbes que l'on prend à tord pour des parasites, sont en réalité des ferments. Ces ferments et les cellules ont la même origine, un ferment de vie, le Microzyma, transmis par descendance, présent au début et en fin de tout organisme vivant, animal ou végétal, sans lequel il ne peut y avoir de matière vivante. Les microzymas sont propres à un organisme vivant et même au centre vital d'origine ayant acquis leur spécificité au cours de leur maturation. C'est un déséquilibre du milieu qui provoque une réaction des microzymas qui peuvent s'associer et évoluer en bactéries en passant par différentes étapes. C'est le polymorphisme microbien. Ce qui est observé comme étant une espèce (monomorphisme) n'est qu'un stade d'évolution des microzymas en fonction du milieu Ces mêmes ferments se retrouvent, en fin de la putréfaction qu'ils réalisent, toujours vivants. Les microbes rencontrés dans l'environnement... sont les restes des organismes vivants qui retrouvent une vie de ferment autonome." Vous aurez compris ce que cela implique : Toute maladie, quelqu'elle soit, est due à un déséquilibre du terrain ... déséquilibre venant de plusieurs facteurs : l'alimentation et l'hygiène de vie en général et/ou l'état émotionnel parasité en plus par le mental ! La naturopathie et toutes les thérapies alternatives vous disent la même chose depuis très longtemps. Béchamps l'a juste prouvé ! Il n'a malheureusement pas été entendu, ayant eu le malheur de vivre à la même époque que Pasteur, bien moins diplômé que lui pourtant, mais qui avait l'avantage de savoir s'attirer la sympathie et les faveurs des puissants de l'époque. Pasteur a volé à Béchamp certaines de ses études et a malheureusement réussit à imposer SA version de la maladie (agents pathogènes venant de l''extérieur) ... ce ne serait que sur son lit de mort qu'il aurait reconnu que "... Béchamp avait raison, le terrain est tout ..." La médecine actuelle n'a malheureusement pas évolué ; elle repose toujours sur le dogme pasteurien. Pour en savoir plus, quelques vidéos : - courte vidéo de B.FAU - longue vidéo de B.FAU - Courte vidéo de Dr Scohy - vidéo de LeelooMieuxêtre

Un produit Phare Dr Hauschka : la crème purifiante

par Chantal Rouard • 12 septembre 2024
Cette crème purifiante est le produit iconique, à la formule inchangée depuis la création de la marque Dr Hauschka en 1967 : Une composition, 100% issue de la nature, a plus d'un tiers de ses extraits naturels produits dans les jardins et la ferme de Dr Hauschka en forêt noire. Un produit universel, quelque soit l'aspect de peau, l'âge ou le genre, il convient à tous et toutes. Un soin résolument différent sur le marché et à l'efficacité remarquable par sa composition exceptionnelle et sa gestuelle d'application unique Utilisation : Cette pâte s'utilise avec de l'eau, sur visage humide (mouiller à l'eau chaude pour ouvrir les pores) : étaler la pâte dans votre main, l'appliquer doucement sur tout le visage et faire des pressions "ventouse" pour décoller les peaux mortes et ainsi nettoyer les pores en profondeur. Rincer à l'eau chaude puis à l'eau froide pour resserrer les pores. Bonne découverte ! Vous pouvez aussi en faire l'expérience lors de notre soin découverte ! un soin visage de 40' au prix très doux de 25€ Pour prendre RDV : cliquez I CI

Que faire pour bien vieillir ?

par Chantal Rouard • 12 juillet 2024
Quelques conseils pour éviter la prise de poids : - consommer des aliments à faible index glycémique : céréales complètes, légumineuses, oléagineux, légumes et certains fruits (pommes et petites baies, chocolat noir - à éviter absolument : le sucre blanc et toutes les pâtisseries du commerce (beaucoup trop sucrées) ; préférer le sucre intégral et les pâtisseries "maison". - boire un grand verre d'eau 1/4h avant chaque repas et peu boire pendant ; trop de liquide dilue de manière excessive les sucs gastriques et ralentissent trop l'assimilation du bol alimentaire. - éviter les en-cas entre les repas (éventuellement un fruit vers 17h) Des compléments alimentaires pour vous aider : - le chrome, le café vert et la cannelle limitent les fringales sucrées - les plantes traditionnelles : radis noir, artichaut, desmodium, chardon marie, romarin vous aideront à drainer régulièrement votre foie (une fois par trimestre est l'idéal) ; le foie étant le chef d'orchestre de tout le système digestif, vous permettrez ainsi une bonne assimilation du bol digestif et éviterez le stockage intempestif des nutriments non digérés.